lunes, 30 de julio de 2012
Cálculos en la vesícula biliar: ¿ Cómo sobrevivir si los tienes?
¿Qué son los cálculos en la vesícula biliar?
Los cálculos se forman cuando la bilis acumulada en la vesícula biliar se endurece y forma un material similar al de las piedras. Demasiado colesterol, sales biliares o bilirrubina (pigmento biliar) pueden causar los cálculos.
¿Cuál es la causa de los cálculos en la vesícula biliar?
Se cree que los cálculos de colesterol se forman cuando la bilis contiene demasiado colesterol, demasiada bilirrubina o pocas sales biliares, o cuando la vesícula biliar no se vacía como debiera por alguna otra razón.
¿Cuáles son los síntomas de los cálculos en la vesícula biliar?
Al principio, la mayoría de los cálculos no causan síntomas. Sin embargo, cuando los cálculos aumentan de tamaño o cuando empiezan a obstruir las vías biliares, pueden aparecer síntomas o "cólicos". Los cólicos biliares suelen aparecer después de comer alimentos grasos por las noches. A continuación se enumeran los síntomas más comunes de los cálculos en la vesícula. Sin embargo, cada individuo puede experimentarlos de una forma diferente. Los síntomas pueden incluir:
--Dolor fuerte y continuo en la parte superior del abdomen que aumenta de intensidad rápidamente y que puede durar desde 30 minutos hasta varias horas.
--Dolor en la espalda entre los omóplatos.
--Dolor en el hombro derecho.
--Náusea.
--Vómito.
--Fiebre.
-- Escalofríos.
--Ictericia.
--Sentirse abotagado.
--Intolerancia a los alimentos grasos.
--Eructos o gases.
--Indigestión.
Los síntomas de los cálculos en la vesícula biliar pueden parecerse a los de otras condiciones o problemas médicos como un ataque al corazón, apendicitis, úlceras, síndrome del intestino irritable, hernia de hiato, pancreatitis o hepatitis. Siempre consulte a su médico para el diagnóstico.
¿ Y los factores de riesgo?
Obesidad
La obesidad es un importante factor de riesgo para los cálculos en la vesícula biliar, sobre todo en las mujeres.
Estrógenos
El exceso de estrógenos debido al embarazo, la terapia hormonal sustitutiva, o las píldoras anticonceptivas parecen incrementar los niveles de colesterol de la bilis y disminuir la movilidad de la vesícula biliar, y ambas cosas pueden causar cálculos.
Etnicidad
Los nativos americanos tienen los mayores índices de cálculos en la vesícula biliar en Estados Unidos y parece haber una predisposición genética a segregar niveles elevados de colesterol en la bilis.
Sexo
Las mujeres de edades comprendidas entre los 20 y los 60 años de edad tienen el doble de probabilidades de desarrollar cálculos en la vesícula que los hombres.
Edad
Las personas mayores de 60 años de edad son más propensas a desarrollar cálculos en la vesícula que los jóvenes.
Medicamentos que reducen el colesterol
Los medicamentos que reducen el colesterol de la sangre pueden hacer aumentar el colesterol que se secreta en la bilis lo cual, a su vez, aumenta el riesgo de padecer cálculos.
Diabetes
Las personas diabéticas generalmente tienen niveles elevados de ácidos grasos, llamados triglicéridos, que pueden aumentar el riesgo de cálculos en la vesícula biliar.
Adelgazamiento rápido
Cuando el cuerpo metaboliza la grasa de una persona que adelgaza rápidamente, hace que el hígado segregue una cantidad extra de colesterol en la bilis, lo cual puede causar cálculos en la vesícula biliar.
Ayuno
El ayuno reduce la movilidad de la vesícula biliar, causando que la bilis se vuelva demasiado concentrada de colesterol.
fuente: http://www.healthsystem.virginia.edu/uvahealth/adult_nontrauma_sp/gallstones.cfm
Gastritis: ¿Dieta o medicamentos?
Consultando wikipedia:
Gastritis es la inflamación de la mucosa gátrica, que en la gastroscopia se ve enrojecida, presentándose en diversas formas de imágenes rojizas en flama o como hemorragias subepiteliales. Sin embargo, el diagnóstico de certeza se obtiene por exploración endoscópica. En esta es posible que solo una parte del estómago esté afectada o que lo esté toda la esfera gástrica. Son varias sus causas, como los malos hábitos alimenticios, el estrés, el abuso en el consumo de analgésicos, desórdenes de autoinmunidad o la infección por Helicobacter pylori.
Gastritis crónica
La gastritis crónica es una inflamación del revestimiento del estómago que se presenta gradualmente y que persiste durante un tiempo considerablemente prolongado. Las hay de un mes y hasta de un año.
Los tratamientos de gastritis suelen ser antiácidos (Almax, Urbal) o reguladores de la acidez gástrica (ranitidina) o que disminuyan la secreción gástrica (omeprazol) y sobre todo una dieta adecuada: las bebidas gaseosas retrasan la digestión, por lo que aumentan la secreción de ácidos en el estómago. Una dieta para el estómago delicado se suele llamar dieta blanda.
La dieta blanda es un tipo de dieta recomendada para mitigar problemas relacionados con el aparato digestivo -boca, garganta, estómago, intestinos- tanto de tipo gástrico (diarrea, úlcera, gastritis) como disfagia (dificultad para tragar), cirugía en la mandíbula, la boca o la tubo digestivo, utilización de aparatos dentales y reflujo gastroesofágico.
Una dieta blanda astringente, es una dieta apropiada para mitigar problemas gástricos como la diarrea, y la gastritis.
Una dieta blanda por disfagia, ocasionada por dificultades al tragar puede incluir la mayoría de alimentos si se presentan en puré, cremas, salsas o bebidas.
En caso de Reflujo gastroesofágico o cirugía esofágica por acalasia se suelen prohibir alimentos que incluyan la salsa de tomate y otros productos de tomate, cítricos, chocolate, menta, las comidas picantes, alcohol y cafeína.
Alimentos para dieta blanda no astringente
Una dieta blanda NO astringente, es una dieta apropiada para limpiar el estómago y evitar los vómitos. Entre las recomendaciones de esta dieta se aconsejan platos cocidos con caldo:
• Sopa de cebolla. Agua con un poco de sal y aceite de oliva crudo, cebolla picada en trozos pequeños, y un poco de colorante para darle un color apetitoso.
• Pollo cocido.
• Patatas cocidas y zanahoria.
• Yogur.
• Para desayunar, té con alguna galleta tostada.
• Fruta (a ser posible cocida o en compota).
• Tortilla francesa de un huevo.
• Huevo pasados por agua.
• Puré de legumbres
• Jamón y pavo cocido.
• Sopa de arroz.
Además no se recomienda consumir legumbres, leche, carnes, verduras y frutas, excepto las indicadas.
Dieta blanda para patologías gástricas
Otro tipo de dieta blanda también debe ser tenido en cuenta como recomendación terapéutica en la recuperación de patologías gástricas tales como gastritis y/o úlceras.
• Jugos de frutas (papaya, melón, sandía, remolacha, etc.) sin endulzar (no deben ser cítricos).
• Sopas licuadas (elaboradas con caldos no cárnicos).
• Puré de verduras (puede ser arracacha, calabaza, ocumo, patata, etc).
• Compota de frutas no cítricas. Puede endulzarse con un poco de miel de abejas.
Se deben evitar: Todo tipo de condimentos, salsas, aderezos, consomé de res o pollo, frutas cítricas, tomate, vinagres, carnes, enlatados, chocolate, lácteos de todo tipo ni sus derivados, aceites, grasas, embutidos, pescados, mariscos, vegetales flatulentos, huevos, azúcar, etc.
Consultando a un Homeópata:
Dieta y gotas para antes de cada ingesta. Las gotas basicamente luchan contra la acidez con minerales y extractos vegetales, de hierbas y con infusiones.
Gastritis es la inflamación de la mucosa gátrica, que en la gastroscopia se ve enrojecida, presentándose en diversas formas de imágenes rojizas en flama o como hemorragias subepiteliales. Sin embargo, el diagnóstico de certeza se obtiene por exploración endoscópica. En esta es posible que solo una parte del estómago esté afectada o que lo esté toda la esfera gástrica. Son varias sus causas, como los malos hábitos alimenticios, el estrés, el abuso en el consumo de analgésicos, desórdenes de autoinmunidad o la infección por Helicobacter pylori.
Gastritis crónica
La gastritis crónica es una inflamación del revestimiento del estómago que se presenta gradualmente y que persiste durante un tiempo considerablemente prolongado. Las hay de un mes y hasta de un año.
Los tratamientos de gastritis suelen ser antiácidos (Almax, Urbal) o reguladores de la acidez gástrica (ranitidina) o que disminuyan la secreción gástrica (omeprazol) y sobre todo una dieta adecuada: las bebidas gaseosas retrasan la digestión, por lo que aumentan la secreción de ácidos en el estómago. Una dieta para el estómago delicado se suele llamar dieta blanda.
La dieta blanda es un tipo de dieta recomendada para mitigar problemas relacionados con el aparato digestivo -boca, garganta, estómago, intestinos- tanto de tipo gástrico (diarrea, úlcera, gastritis) como disfagia (dificultad para tragar), cirugía en la mandíbula, la boca o la tubo digestivo, utilización de aparatos dentales y reflujo gastroesofágico.
Una dieta blanda astringente, es una dieta apropiada para mitigar problemas gástricos como la diarrea, y la gastritis.
Una dieta blanda por disfagia, ocasionada por dificultades al tragar puede incluir la mayoría de alimentos si se presentan en puré, cremas, salsas o bebidas.
En caso de Reflujo gastroesofágico o cirugía esofágica por acalasia se suelen prohibir alimentos que incluyan la salsa de tomate y otros productos de tomate, cítricos, chocolate, menta, las comidas picantes, alcohol y cafeína.
Alimentos para dieta blanda no astringente
Una dieta blanda NO astringente, es una dieta apropiada para limpiar el estómago y evitar los vómitos. Entre las recomendaciones de esta dieta se aconsejan platos cocidos con caldo:
• Sopa de cebolla. Agua con un poco de sal y aceite de oliva crudo, cebolla picada en trozos pequeños, y un poco de colorante para darle un color apetitoso.
• Pollo cocido.
• Patatas cocidas y zanahoria.
• Yogur.
• Para desayunar, té con alguna galleta tostada.
• Fruta (a ser posible cocida o en compota).
• Tortilla francesa de un huevo.
• Huevo pasados por agua.
• Puré de legumbres
• Jamón y pavo cocido.
• Sopa de arroz.
Además no se recomienda consumir legumbres, leche, carnes, verduras y frutas, excepto las indicadas.
Dieta blanda para patologías gástricas
Otro tipo de dieta blanda también debe ser tenido en cuenta como recomendación terapéutica en la recuperación de patologías gástricas tales como gastritis y/o úlceras.
• Jugos de frutas (papaya, melón, sandía, remolacha, etc.) sin endulzar (no deben ser cítricos).
• Sopas licuadas (elaboradas con caldos no cárnicos).
• Puré de verduras (puede ser arracacha, calabaza, ocumo, patata, etc).
• Compota de frutas no cítricas. Puede endulzarse con un poco de miel de abejas.
Se deben evitar: Todo tipo de condimentos, salsas, aderezos, consomé de res o pollo, frutas cítricas, tomate, vinagres, carnes, enlatados, chocolate, lácteos de todo tipo ni sus derivados, aceites, grasas, embutidos, pescados, mariscos, vegetales flatulentos, huevos, azúcar, etc.
Consultando a un Homeópata:
Dieta y gotas para antes de cada ingesta. Las gotas basicamente luchan contra la acidez con minerales y extractos vegetales, de hierbas y con infusiones.
domingo, 29 de julio de 2012
Retención de líquidos: ¿Salud o Estética?
Retención de líquidos en el cuerpo o en las piernas
Son varias las causas por las que una persona tiende a retener líquidos. Lo más frecuente es que se
dé únicamente en las piernas, y suele deberse a una simple cuestión de gravedad. Allí la circulación
necesita más fuerza para funcionar bien y cuando se da un mínimo desajuste, como pasar muchas
horas sentada o de pie, puede provocar la retención.
Cuando se localiza también en la parte superior del cuerpo puede ser debido a:
1--Una cuestión genética o un mal funcionamiento del riñón, lo que ocasiona una falta de proteínas en el
organismo. El sistema renal se altera y no permite eliminar todo el líquido y la sal acumuladas. Esto
ocurre con mayor frecuencia entre las personas que siguen tratamientos con cortisona.
2--Un desajuste hormonal, durante el ciclo menstrual, por ejemplo, es habitual que se retengan líquidos.
3--Por trastornos del hígado, se hinchan el vientre y los párpados inferiores, al igual que las piernas.
4--Un trastorno cardíaco, el edema (o hinchazón) se localiza en ambas piernas y, con frecuencia, también
en la cara y en los pies.
¿Cuando debemos ir al médico?
Los remedios pueden variar tanto como las causas. Lo primero que hay que hacer cuando se nota un
exceso de líquidos es consultar con el médico, especialmente si hay un aumento de peso importante,
repentino e injustificado, es decir, sin causa aparente. Si al presionar la piel de las piernas queda una
pequeña hendidura marcada y dura un tiempo, también debes acudir al médico para prevenir ciertas
complicaciones relacionadas con la circulación.
Remedios naturales
Si el médico ya ha descartado cualquier problema grave de salud, puedes acudir a algunas hierbas o alimentos que te ayudaran a eliminar esos líquidos sobrantes en el cuerpo.
Algunas hierbas que pueden ir bien son: perejil, enebro, hojas de olivo o cola de caballo. Verduras y
hortalizas como los espárragos frescos, el pepino o los puerros (en caldo) también te ayudarán a
eliminar líquidos.
Es muy importante recordar que cualquier diurético, incluso los naturales, te hacen perder sales básicas,
como el potasio, por lo que hay que compensarlo, por ejemplo, tomando alimentos como el plátano, que
es muy rico en sales minerales.
Agua, por dentro y por fuera
Hay dos cosas que casi siempre resultan beneficiosas: hacer ejercicio, sobre todo de piernas, y beber agua.
Aunque resulta extraño, una de las causas de retener líquidos es no beber suficiente. Si el cuerpo detecta
que no se ingiere suficiente líquido, puede reaccionar almacenando agua de reserva.
En algunos casos y según la causa de esa retención de líquidos, beber agua puede ser muy beneficioso.
Pero el agua también te ayudará si te sumerges en ella, ya que el aumento de presión hace que los fluidos
tiendan a salir. Así, tomar un baño y mover las piernas o, aun mejor, practicar un poco de natación puede
irte muy bien.
El ejercicio también es clave, ya que activa la circulación en las piernas y ayuda a que tu cuerpo arrastre el
exceso de líquido y sea eliminado por la orina. Caminar o correr muy ligeramente es uno de los mejores
ejercicios: una media hora al día de marcha tranquila puede ser ideal en estos casos.
La dieta
1**Procura que tus menús sean equilibrados, ricos en proteínas, vitaminas y minerales.
2**Come abundantes frutas y verduras. E1 efecto descongestionante de los flavonoides (presentes en algunas frutas y hortalizas como la uva), te será de gran ayuda.
3**No suprimas por completo la sal, en especial si estas tomando diuréticos, ya que podría haber una falta de potasio. Disminuye, eso si, la cantidad que añades a los alimentos.
No soy la autora de este artículo, lo he sacado parcialmente de guapaonline.com
Algunos consejos para hábitos de vida saludable
Hábitos que empeoran la situación:
++No ir al baño con regularidad: la acumulación de sustancias de deshecho en el instestino provoca gasas, sensación de retención e hinchazón en le zona abdominal.
++Automedicarte con diuréticos: Los diuréticos pueden producir lipotimias, arritmias e incluso pueden producir el efecto rebote y que retengas más después de dejar de usarlos. Siempre bajo supervisión médica.
++La vida sedentaria, no moverse nada o usar el coche hasta para comprar el pan.
++Dormir boca abajo: esta postura podría dificular la circulación de líquidos.
++Dormir menos de 7-8 horas: cuando no descansamos lo sufciente el problema se agrava y al cuerpo no le da tiempo a recuperarse, cosa que hacemos durante el sueño.
++No cambiar de postura cuando estamos sentados o de pie durante largos períodos de tiempo:debemos movernos, caminar un poco cada hora de estar en la misma postura para que la circulación se recupere.
++Usar ropa o calzado muy apretado: esto es lo peor si se tiene retención de líquidos, sobre todo en el caso de calcetines o medias muy apretados que corten o pantalones que tenga la cintura muy apretada.
++Comer demasiados almidones y azúcares que el organismo almacena como grasas y que en el proceso aumentan la retención de líquidos.
Son varias las causas por las que una persona tiende a retener líquidos. Lo más frecuente es que se
dé únicamente en las piernas, y suele deberse a una simple cuestión de gravedad. Allí la circulación
necesita más fuerza para funcionar bien y cuando se da un mínimo desajuste, como pasar muchas
horas sentada o de pie, puede provocar la retención.
Cuando se localiza también en la parte superior del cuerpo puede ser debido a:
1--Una cuestión genética o un mal funcionamiento del riñón, lo que ocasiona una falta de proteínas en el
organismo. El sistema renal se altera y no permite eliminar todo el líquido y la sal acumuladas. Esto
ocurre con mayor frecuencia entre las personas que siguen tratamientos con cortisona.
2--Un desajuste hormonal, durante el ciclo menstrual, por ejemplo, es habitual que se retengan líquidos.
3--Por trastornos del hígado, se hinchan el vientre y los párpados inferiores, al igual que las piernas.
4--Un trastorno cardíaco, el edema (o hinchazón) se localiza en ambas piernas y, con frecuencia, también
en la cara y en los pies.
¿Cuando debemos ir al médico?
Los remedios pueden variar tanto como las causas. Lo primero que hay que hacer cuando se nota un
exceso de líquidos es consultar con el médico, especialmente si hay un aumento de peso importante,
repentino e injustificado, es decir, sin causa aparente. Si al presionar la piel de las piernas queda una
pequeña hendidura marcada y dura un tiempo, también debes acudir al médico para prevenir ciertas
complicaciones relacionadas con la circulación.
Remedios naturales
Si el médico ya ha descartado cualquier problema grave de salud, puedes acudir a algunas hierbas o alimentos que te ayudaran a eliminar esos líquidos sobrantes en el cuerpo.
Algunas hierbas que pueden ir bien son: perejil, enebro, hojas de olivo o cola de caballo. Verduras y
hortalizas como los espárragos frescos, el pepino o los puerros (en caldo) también te ayudarán a
eliminar líquidos.
Es muy importante recordar que cualquier diurético, incluso los naturales, te hacen perder sales básicas,
como el potasio, por lo que hay que compensarlo, por ejemplo, tomando alimentos como el plátano, que
es muy rico en sales minerales.
Agua, por dentro y por fuera
Hay dos cosas que casi siempre resultan beneficiosas: hacer ejercicio, sobre todo de piernas, y beber agua.
Aunque resulta extraño, una de las causas de retener líquidos es no beber suficiente. Si el cuerpo detecta
que no se ingiere suficiente líquido, puede reaccionar almacenando agua de reserva.
En algunos casos y según la causa de esa retención de líquidos, beber agua puede ser muy beneficioso.
Pero el agua también te ayudará si te sumerges en ella, ya que el aumento de presión hace que los fluidos
tiendan a salir. Así, tomar un baño y mover las piernas o, aun mejor, practicar un poco de natación puede
irte muy bien.
El ejercicio también es clave, ya que activa la circulación en las piernas y ayuda a que tu cuerpo arrastre el
exceso de líquido y sea eliminado por la orina. Caminar o correr muy ligeramente es uno de los mejores
ejercicios: una media hora al día de marcha tranquila puede ser ideal en estos casos.
La dieta
1**Procura que tus menús sean equilibrados, ricos en proteínas, vitaminas y minerales.
2**Come abundantes frutas y verduras. E1 efecto descongestionante de los flavonoides (presentes en algunas frutas y hortalizas como la uva), te será de gran ayuda.
3**No suprimas por completo la sal, en especial si estas tomando diuréticos, ya que podría haber una falta de potasio. Disminuye, eso si, la cantidad que añades a los alimentos.
No soy la autora de este artículo, lo he sacado parcialmente de guapaonline.com
Algunos consejos para hábitos de vida saludable
Hábitos que empeoran la situación:
++No ir al baño con regularidad: la acumulación de sustancias de deshecho en el instestino provoca gasas, sensación de retención e hinchazón en le zona abdominal.
++Automedicarte con diuréticos: Los diuréticos pueden producir lipotimias, arritmias e incluso pueden producir el efecto rebote y que retengas más después de dejar de usarlos. Siempre bajo supervisión médica.
++La vida sedentaria, no moverse nada o usar el coche hasta para comprar el pan.
++Dormir boca abajo: esta postura podría dificular la circulación de líquidos.
++Dormir menos de 7-8 horas: cuando no descansamos lo sufciente el problema se agrava y al cuerpo no le da tiempo a recuperarse, cosa que hacemos durante el sueño.
++No cambiar de postura cuando estamos sentados o de pie durante largos períodos de tiempo:debemos movernos, caminar un poco cada hora de estar en la misma postura para que la circulación se recupere.
++Usar ropa o calzado muy apretado: esto es lo peor si se tiene retención de líquidos, sobre todo en el caso de calcetines o medias muy apretados que corten o pantalones que tenga la cintura muy apretada.
++Comer demasiados almidones y azúcares que el organismo almacena como grasas y que en el proceso aumentan la retención de líquidos.
Hora del cambio
| Empecé el verano con las sandalias de la foto, me resultaron muy cómodas pero se me rompió una de las cuñas por la mitad. Y como estaba en San Lorenzo y en rebajas decidí visitar a una uruguaya amiga mía que tiene una zapatería y me he comprado unas sandalias de cuña aún más bonitas e igual de cómodas. |  | |||||||
| temporada 2011, sandalia de cuña en color tabaco, de Shule |
 |
| 18,00 euros, de cuña en gris medio y gris perla, en la tienda de Karina de San Lorenzo |
 | |
| 39,50, cuña con plataforma, peep toe de ante rojo con pulsera negra, de ZARA |
Para los eventos festivos de este movido curso escolar, aniversario del centro, 25 años no se cumplen cualquier día y la graduación de 2º de Bachillerato me compré dos pares de zapatos, estas cuñas de Zara y unos peep toes negros de raso que finalmente usé en la graduación. Estuve ensayando dos semanas con los tacones y la cuña para no pegarmela delante de gente.
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 45,00 en rebajas, altos pero muy comodos, en taupe con ante y charol, peep toe y plataforma, en SCHULE |
Día 27: Ceremonias del verano.
Regreso a mi casa después de una semana en San Lorenzo y vamos a recoger a mi hijo que hoy regresa de su campamento, The English Camp en las Cabañas.
Mi dieta ha tenido dos días de tentaciones en las que caí de forma parcial ( caí pero no me atiborre en la cantidad al menos) intentando no ganar mucho de lo perdido. Ya son 7 los kilos que he adelgazado en mes y medio mas la rutina de caminar que he asimilado como una rutina para todos los días de la semana.
7 Cosas que repito todos los años cuando voy a casa de mis suegros en San Lorenzo del Escorial.
1. Misa en el Monasterio todos los domingos.
2. Paseo por la Horizontal con bellas vistas del Monasterio, paseo de mañana. Imprescindible calzado cómodo, gorra, gafas de sol y botellín de agua mineral.
3. Visitar la Silla de Felipe II y pasear hasta la Cueva del oso: castaños, arces de Montpellier, melojos, robles, cerezos silvestres, alcornoques, tilos, fresnos, álamos, encinas, tejos, pinos.
..jaras, helechos, musgo, lírios, líquenes, zarzas...ardillas, urracas, cuervos, zorzales. Paseo de mañana o tarde tanto en primavera, verano, otoño o invierno. Como hay árboles caducifolios los cambios de estación son espectaculares.
4. Tomar una horchata o un granizado de limón en "Los Valencianos", calle Floridablanca o tomar un refresco en la terraza del cafetín "Crochet".
5. Visitar El Indio, tienda de ropa de femenina, donde siempre encuentras algo de tendencia pero más hippie y a unos precios económicos. Ya he comprado algo para mi cuñada MariMar y también algo para mí.
6. Poder leer tranquilamente en el jardín algo probablemente de Martin Gaite ("Irse de Casa", esta vez) y tener que usar una rebeca por las noches porque refresca.
7. Ver a todos mis cuñados y cuñadas, ver a mis sobrinos sobre todo a los pequeños. Poder ayudar en la cocina como pinche o con algún arreglo frutal.
Mi dieta ha tenido dos días de tentaciones en las que caí de forma parcial ( caí pero no me atiborre en la cantidad al menos) intentando no ganar mucho de lo perdido. Ya son 7 los kilos que he adelgazado en mes y medio mas la rutina de caminar que he asimilado como una rutina para todos los días de la semana.
7 Cosas que repito todos los años cuando voy a casa de mis suegros en San Lorenzo del Escorial.
1. Misa en el Monasterio todos los domingos.
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| Inside the basílica and front view of the altar |
2. Paseo por la Horizontal con bellas vistas del Monasterio, paseo de mañana. Imprescindible calzado cómodo, gorra, gafas de sol y botellín de agua mineral.
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| El Monasterio del Escorial from La Silla de Felipe II |
3. Visitar la Silla de Felipe II y pasear hasta la Cueva del oso: castaños, arces de Montpellier, melojos, robles, cerezos silvestres, alcornoques, tilos, fresnos, álamos, encinas, tejos, pinos.
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| Trekking for everybody from 4 to 90 |
..jaras, helechos, musgo, lírios, líquenes, zarzas...ardillas, urracas, cuervos, zorzales. Paseo de mañana o tarde tanto en primavera, verano, otoño o invierno. Como hay árboles caducifolios los cambios de estación son espectaculares.
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| Paradise for bird watching |
4. Tomar una horchata o un granizado de limón en "Los Valencianos", calle Floridablanca o tomar un refresco en la terraza del cafetín "Crochet".
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| Granizado de limón, delicious and organic |
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| Casual look after shopping in San Lorenzo |
6. Poder leer tranquilamente en el jardín algo probablemente de Martin Gaite ("Irse de Casa", esta vez) y tener que usar una rebeca por las noches porque refresca.
7. Ver a todos mis cuñados y cuñadas, ver a mis sobrinos sobre todo a los pequeños. Poder ayudar en la cocina como pinche o con algún arreglo frutal.
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| fruit salad |
Día 21
Pasaré unos días en San Lorenzo del Escorial con mis suegros.Mi marido trabaja y vendrá tarde para cenar y dormir. Mi hijo sigue en el English Camp, tres clases de inglés por la mañana y mucho deporte y muchos juegos el resto del día. Me llevaré toda la parafernalia de homeopatía, medicinas , peso de cocina y hojas con la dieta. Mis suegros son un encanto y seguro que me ayudan preparando comidas ligeras y saludables. La Lonja será mi lugar para caminar esa hora diaria porque es llano aunque de piedra e irregular. El pueblo está en la montaña por eso casi todas las calles están en cuesta. El entorno es incomparable....sin ser cursi diré que veranear allí es un privilegio.
En esta foto se ve el monasterio desde la universidad.
Desde aquí se ve la lonja que es el patio que rodea al edificio por dos de sus caras.
domingo, 22 de julio de 2012
Navajo style for brave girls!
Despierta a la india que llevas dentro y sientete libre. Esta tendencia no es para mosquitas muertas, ni niñas buenas. Si te pones estas prendas estás diciendole al mundo que te atreves con todo. Con vaqueros rotos o con cazadora de cuero y botas moteras rompen con todo. Las plumas son importantes pero no olvides el ojo muy perfilado y la melena el viento. Si lo llevas corto, ponte un pañuelo alrededor del pelo a lo Gerónimo y escucha a Mirabal.
día 18
Sigo con la dieta y con las caminatas diarias. estoy en guerra con el espejo de mi baño en-suite. Asqueroso espejo que me miente. Ahora me fío solo de las fotos y en ellas no noto apenas cambio en mi silueta. Pero aún es pronto, me dicen para consolarme. La homeópata me encontró mejor pero me dijo que no perderé peso rápido sino me muevo más, caminar está bien pero necesito sudar y ejercicios aeróbicos que aceleren mi corazón y me sacudan a la gorda..Su teoría, la de la homeópata, es que muchas mujeres gordas entre ellas yo, no perdemos peso porque no estamos horribles siendo gordas. Lo que ocurre es que cuando ya estás deforme y no te ves ni los pies, ya puede que sea tarde para tu corazón, tu hígado, tu vesícula, tu páncreas, tus riñones, tus articulaciones, tu cerebro, etc. La estética no es lo más importante pero si los médicos nos persiguen para que nos cuidemos y perdamos el peso extra será por algo. Los exámenes sobre hábitos alimenticios y de ejercicios saludables tendrían que ser tan obligatorios como el carnet de conducir.
Tras cierta investigación sobre clases de danza del vientre, he visto que en verano no se dan clases de esto. Los bailes orientales los dejo en la nevera hasta septiembre y me pondré a moverme más con algo que ya hice en el pasado.
Estoy retomando el AeroBox una variación del boxeo y aeróbic, con música dance para el ritmo. Ya lo había probado en las clases de hace dos años y me parecía más movido y original que la gimnasia de mantenimiento más step.
Los movimientos incluyen brazos y pies y como su nombre indica hay golpes, patadas y esquivas golpes y patadas y golpes aunque sin adversario.
Por supuesto que ahora practico en casa porque en España el mundo se para en Agosto y ya falta poco para que lleguemos.
Tras cierta investigación sobre clases de danza del vientre, he visto que en verano no se dan clases de esto. Los bailes orientales los dejo en la nevera hasta septiembre y me pondré a moverme más con algo que ya hice en el pasado.
Estoy retomando el AeroBox una variación del boxeo y aeróbic, con música dance para el ritmo. Ya lo había probado en las clases de hace dos años y me parecía más movido y original que la gimnasia de mantenimiento más step.
Los movimientos incluyen brazos y pies y como su nombre indica hay golpes, patadas y esquivas golpes y patadas y golpes aunque sin adversario.
Por supuesto que ahora practico en casa porque en España el mundo se para en Agosto y ya falta poco para que lleguemos.
El mundo está gordo también!
GLOBESIDAD
Concepto para explicar que un 40% de la población mundial padece obesidad y otro 10% está con sobrepeso que camina hacia la obesidad. Esta epidemia afecta a la población de los países ricos pero también hay obesidad en los paises pobres y los de economías emergentes.
En US pensaban que el tratamiento de los afectados por obesidad era el 10% del presupuesto de Sanidad pero las cifras son superiores en 2011, la obesidad y las enfermedades asociadas a la misma se llevaron un 21% del presupuesto sanitario de los estadounidenses.
Esta tendencia nos hace pensar que en los próximos 30 0 50 años este campo será productivo:
Clínicas para su tratamiento
Fármacos para su tratamiento
Productos dietéticos nuevos
Dietas nuevas asociadas a fármacos
Cirugías gastricas para los casos extremos
Nuevas técnicas de autoayuda, auto-hipnotismo, control mental, nuevos gurús con respuestas insólitas al problema
Centro de gimnasia, actividades deportivas
Investigación en terapias preventivas
Aparotología asociada al tratamiento y prevención
Tendencias en moda que incluyan al colectivo de los obesos, a los individuos con sobrepeso y a los que estén en proceso de adelgazamiento.
Literatura divulgativa, libros de texto sobre alimentación saludable y equilibrada
Seminarios, convenciones, encuentros y jornadas para la concienciación global de este problema que cada día afecta a más personas.
Nicho de mercado para todo lo anterior.
La veracidad y acierto de estas predicciones parece que se verá en un futuro cercano.
Concepto para explicar que un 40% de la población mundial padece obesidad y otro 10% está con sobrepeso que camina hacia la obesidad. Esta epidemia afecta a la población de los países ricos pero también hay obesidad en los paises pobres y los de economías emergentes.
En US pensaban que el tratamiento de los afectados por obesidad era el 10% del presupuesto de Sanidad pero las cifras son superiores en 2011, la obesidad y las enfermedades asociadas a la misma se llevaron un 21% del presupuesto sanitario de los estadounidenses.
Esta tendencia nos hace pensar que en los próximos 30 0 50 años este campo será productivo:
Clínicas para su tratamiento
Fármacos para su tratamiento
Productos dietéticos nuevos
Dietas nuevas asociadas a fármacos
Cirugías gastricas para los casos extremos
Nuevas técnicas de autoayuda, auto-hipnotismo, control mental, nuevos gurús con respuestas insólitas al problema
Centro de gimnasia, actividades deportivas
Investigación en terapias preventivas
Aparotología asociada al tratamiento y prevención
Tendencias en moda que incluyan al colectivo de los obesos, a los individuos con sobrepeso y a los que estén en proceso de adelgazamiento.
Literatura divulgativa, libros de texto sobre alimentación saludable y equilibrada
Seminarios, convenciones, encuentros y jornadas para la concienciación global de este problema que cada día afecta a más personas.
Nicho de mercado para todo lo anterior.
La veracidad y acierto de estas predicciones parece que se verá en un futuro cercano.
miércoles, 18 de julio de 2012
martes, 17 de julio de 2012
Self-help when you are on a diet: Día 14
Día 14
Caminata de 1 hora por la tarde.
Caminata de 1 hora por la tarde.
Pesar la comida me ha descubierto que como más cantidad de lo que creía aunque la comida no sea muy calórica, ni grasa.
Recorrido en imágenes del futuro al que aspiro.
English words this time
An image is worth a thousand words:
1 Usar de nuevo taconazos
2 Los bikinis vuelven a la maleta de la viajera
3 Las piernas se destaparán, con shorts, bermudas o faldas por encima de la rodilla
4 Los diseñadores serán una opción más en las rebajas
5 La cama no será sólo para dormir...
6 Bicicleta, patinaje, natación, etc.
7 Comida sana para variar
8 Tu imagen en el espejo no te causará pesar
Caminata de 1 hora por la tarde.
Caminata de 1 hora por la tarde.
Pesar la comida me ha descubierto que como más cantidad de lo que creía aunque la comida no sea muy calórica, ni grasa.
Recorrido en imágenes del futuro al que aspiro.
English words this time
An image is worth a thousand words:
1 Usar de nuevo taconazos
 |
| high heels won´t be suffering |
 | |||||
| Bikinis instead of swimming suits for nuns |
 | ||||
| Your legs will talk about you! |
 | |||||
| You´ll find designer´s sales in your size (they only have up to L size) |
 |
| Bedding will be different! |
 | |
| Sport will be a possible experience again |
 | |
| Healthy food is your new creed |
 |
| Mirrors and photos won´ t be your enemy |
Delmira Agustini
El surtidor de oro
Vibre, mi musa, el surtidor de oro
la taza rosa de tu boca en besos;
de las espumas armoniosas surja
vivo, supremo, misterioso, eterno,
el amante ideal, el esculpido
en prodigios de almas y de cuerpos;
debe ser vivo a fuerza de soñado,
que sangre y alma se me va en los sueños;
ha de nacer a deslumbrar la vida,
y ha de ser un dios nuevo!
Las culebras azules de sus venas
se nutren de milagro en mi cerebro...
Vibre, mi musa, el surtidor de oro
la taza rosa de tu boca en besos;
de las espumas armoniosas surja
vivo, supremo, misterioso, eterno,
el amante ideal, el esculpido
en prodigios de almas y de cuerpos;
debe ser vivo a fuerza de soñado,
que sangre y alma se me va en los sueños;
ha de nacer a deslumbrar la vida,
y ha de ser un dios nuevo!
Las culebras azules de sus venas
se nutren de milagro en mi cerebro...
Selle, mi musa, el surtidor de oro
la taza rosa de tu boca en besos;
el amante ideal, el esculpido
en prodigios de almas y de cuerpos,
arraigando las uñas extrahumanas
en mi carne, solloza en mis ensueños:
-Yo no quiero más vida que tu vida,
son en ti los supremos elementos;
déjame bajo el cielo de tu alma,
en la cálida tierra de tu cuerpo!-
-Selle, mi musa, el surtidor de oro
la taza rosa de tu boca en besos!
dia 13
El fin de semana ha sido familiar y por las tardes he tenido deseos muy fuertes de tomar algo dulce y toatlmente engordante, pero he resistido la tentación. He estado en Toledo y en el Escorial.
Dicen que se me ve más delgadaa por lo que me voy a hacer fotos cada quince día para tener un testimonio gráfico y para seguir motivada. Ya me cuesta menos el ponerme a andar una hora al día.
Dicen que se me ve más delgadaa por lo que me voy a hacer fotos cada quince día para tener un testimonio gráfico y para seguir motivada. Ya me cuesta menos el ponerme a andar una hora al día.
 |
| semana 1 |
viernes, 13 de julio de 2012
Lo importante es el tamaño...
Lo importante es el tamaño dicen. O más bién la talla. Si el tamaño es muy, muy grande entonces tienes un problema de peso.
Día 10 de dieta, día 4 de paseos por el retiro.
Rozaduras en las piernas.
Rozaduras en los brazos.
Heridas por uñas largas en los dedos de los pies.
Mal día, el paseo se alargó porque tuve que caminar más despacio para hacer el mismo recorrido.
Pero murallas más altas han caido.
Con el deseo me veo esbelta pero aún es pronto para notar cambios mayores.
Día 10 de dieta, día 4 de paseos por el retiro.
Rozaduras en las piernas.
Rozaduras en los brazos.
Heridas por uñas largas en los dedos de los pies.
Pero murallas más altas han caido.
Con el deseo me veo esbelta pero aún es pronto para notar cambios mayores.
jueves, 12 de julio de 2012
miércoles, 11 de julio de 2012
Idea Vilariño
No sos mío
no estás
en mi vida
a mi llado
no comés en mi mesa
ni reís ni cantás
ni vivís para mí.
Somos ajenos
tú
y yo misma
y mi casa.
Sos un extraño
un huésped
Que no busca no quiere
más que una cama
a veces.
qué puedo hacer
cedértela
pero yo vivo sola.
día 9
Caminata de una hora por el Retiro. Recorrido diferente como sañí media hora mas tarde, hoy me he encontrado con más personas paseando perros y mas patinadores. He terminado descansando cerca del Palacio de Cristal.
A las 10,30 la dentista me ha extraido una muela y me aconsejó reposo.Ya he terminado con médicos por esta semana. La semana que vien me queda la segunda ronda. Estoy reclinada en mi cama, medio incorporada sobre unas almohadas y cojines. Mi hijo está viendo lucha libre en la tele, estoy oyendo a los comentatistas y pienso que las vaciones son para leer. Tengo que ir a la biblioteca esta tarde.
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A las 10,30 la dentista me ha extraido una muela y me aconsejó reposo.Ya he terminado con médicos por esta semana. La semana que vien me queda la segunda ronda. Estoy reclinada en mi cama, medio incorporada sobre unas almohadas y cojines. Mi hijo está viendo lucha libre en la tele, estoy oyendo a los comentatistas y pienso que las vaciones son para leer. Tengo que ir a la biblioteca esta tarde.
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martes, 10 de julio de 2012
Mi proyecto de lectura para el verano 2012
Carmen Martín Gaite (España, 1925-2000) Esta escritora de la generación del medio siglo ha sido galardonada con los premios Nadal, Nacional de Literatura, y Príncipe de Asturias, entre otros. Se dedicó a la narrativa y al ensayo, con un enfoque en la memoria dialogada, la metaliteratura, y el juego entre la realidad y el sueño.
Durante muchos veranos de mi vida siempre había en mi bolsa de libros uno escrito por Carmen Martín Gaite. Primero me leí "El balneario" un cuento y me pareció raro, perturbador y conectó con esa parte de mí que le gusta lo misterioso, onírico, fantástico.
Carmen te saca de lo cotidiano y te sacude para que pienses un poco en todas esas cosas sutiles que apenas nos planteamos
He leído y tengo en casa:
"Ritmo lento"
"El cuarto de atrás"
"Caperucita en Manhattan"
"Nubosidad variable"
"La reina de las Nieves"
"El cuento de nunca acabar"
"Las ataduras"
Me quedan novelas y ensayos suyos por leer. Mañana iré a la biblioteca y buscaré algo que no haya leído aún.
Dia 8
Martes, 10 de julio, 8.30 de la mañana.
Salgo a caminar una hora por el Retiro.
Hay caminantes/caminadores como yo,
perfil mediana edad y mayores, pero lo que más hay,
son corredores de todas las edades
y algún que otro ciclista.
Yo iba rápido pero ellos siempre me pasaban, me adelantaban,
a veces oía las pisadas otras veces oía sus respiraciones,
casi jadeos por el esfuerzo.
Y a medida que realizaba el circuito
que rodea el parque
me entraban más ganas de correr.
Según el médico de cabecera
no debería intentarlo hasta que pierda
unos 12 kilos,
porque podría dañarme las articulaciones.
Así que seguiré caminando.
El cuerpo nos limita,
nos cobra los placeres textiles
acumulados.
Los excesos del placer
con dolor y esfuerzo
quedarán atras.
Espero que sí.
Creo que sí.
Al caminar oyes tus pensamientos
esa vocecita que no tienes tiempo
de escuchar.
No llevo cascos
(nunca llevaría música o la radio).
Caminas y con el cuerpo recuerdas
la que eras
cuando estabas en forma.
Creo que el cuerpo tiene memoria
e inteligencia.
En la búsqueda del bienestar
nos recuerda qué somos.
La sombra de los árboles añejos
es deliciosa
y aunque se oyen los coches
que circulan fuera del parque,
la misma vegetación, barrera natural
hace que el ruido se quede fuera.
Vivir cerca del Retiro es un gran privilegio.
Soy consciente.
Me encanta.
La piedra en mi zapato ha sido...
que cometí el error de llevar unas sandalias
que no me sujetaban bien el pie
y tengo las plantas de los pies algo escocidas.
Mañana seré precavida y me pondré calcetines del algodón
y deportivas con cordones ( las mejores).
No me gustaría que este cuerpo tan listo
sufra porque sí.
No soy masoca.
Después de la caminata
me tumbé bajo un árbol frutal
cerca de la zona del Angel Caído
y dejé que el sol mañanero me calentase la piel.
"Caminante no hay camino..."
decía Machado.
Salgo a caminar una hora por el Retiro.
Hay caminantes/caminadores como yo,
perfil mediana edad y mayores, pero lo que más hay,
son corredores de todas las edades
y algún que otro ciclista.
Yo iba rápido pero ellos siempre me pasaban, me adelantaban,
a veces oía las pisadas otras veces oía sus respiraciones,
casi jadeos por el esfuerzo.
Y a medida que realizaba el circuito
que rodea el parque
me entraban más ganas de correr.
Según el médico de cabecera
no debería intentarlo hasta que pierda
unos 12 kilos,
porque podría dañarme las articulaciones.
Así que seguiré caminando.
El cuerpo nos limita,
nos cobra los placeres textiles
acumulados.
Los excesos del placer
con dolor y esfuerzo
quedarán atras.
Espero que sí.
Creo que sí.
Al caminar oyes tus pensamientos
esa vocecita que no tienes tiempo
de escuchar.
No llevo cascos
(nunca llevaría música o la radio).
Caminas y con el cuerpo recuerdas
la que eras
cuando estabas en forma.
Creo que el cuerpo tiene memoria
e inteligencia.
En la búsqueda del bienestar
nos recuerda qué somos.
La sombra de los árboles añejos
es deliciosa
y aunque se oyen los coches
que circulan fuera del parque,
la misma vegetación, barrera natural
hace que el ruido se quede fuera.
Vivir cerca del Retiro es un gran privilegio.
Soy consciente.
Me encanta.
La piedra en mi zapato ha sido...
que cometí el error de llevar unas sandalias
que no me sujetaban bien el pie
y tengo las plantas de los pies algo escocidas.
Mañana seré precavida y me pondré calcetines del algodón
y deportivas con cordones ( las mejores).
No me gustaría que este cuerpo tan listo
sufra porque sí.
No soy masoca.
Después de la caminata
me tumbé bajo un árbol frutal
cerca de la zona del Angel Caído
y dejé que el sol mañanero me calentase la piel.
"Caminante no hay camino..."
decía Machado.
 |
| Angel Caído |
Mario Benedetti nos dejaste tus palabras
CERTIFICADO DE EXISTENCIA
Ah ¿quién me salvara de existir)
Fernando Pessoa
Dijo el fulano presuntuoso /
hoy en el consulado
obtuve el habitual
certificado de existencia
consta aquí que estoy vivo
de manera que basta de calumnias
este papel soberbio / irrefutable
atestigua que existo
si me enfrento al espejo
y mi rostro no está
aguantaré sereno
despejado
¿no llevo acaso en la cartera
mi recién adquirido
mi flamante
certificado de existencia?
vivir / después de todo
no es tan fundamental
lo importante es que alguien
debidamente autorizado
certifique que uno
probadamente existe
cuando abro el diario y leo
mi propia necrológica
me apena que no sepan
qu estoy en condiciones
de mostrar dondequiera
y a quien sea
un vigente prolijo y minucioso
certificado de existencia
existo
luego pienso
¿cuántos zutanos andan por la calle
creyendo que están vivos
cuando en rigor carecen del genuino
irremplazable
soberano
certificado de existencia?
Ah ¿quién me salvara de existir)
Fernando Pessoa
Dijo el fulano presuntuoso /
hoy en el consulado
obtuve el habitual
certificado de existencia
consta aquí que estoy vivo
de manera que basta de calumnias
este papel soberbio / irrefutable
atestigua que existo
si me enfrento al espejo
y mi rostro no está
aguantaré sereno
despejado
¿no llevo acaso en la cartera
mi recién adquirido
mi flamante
certificado de existencia?
vivir / después de todo
no es tan fundamental
lo importante es que alguien
debidamente autorizado
certifique que uno
probadamente existe
cuando abro el diario y leo
mi propia necrológica
me apena que no sepan
qu estoy en condiciones
de mostrar dondequiera
y a quien sea
un vigente prolijo y minucioso
certificado de existencia
existo
luego pienso
¿cuántos zutanos andan por la calle
creyendo que están vivos
cuando en rigor carecen del genuino
irremplazable
soberano
certificado de existencia?
4 steps to get rid of fat around your waist
step 1
DANCE, dance and dance!
step 2
WORK OUT your abs!
step 3
DON´T HIDE that part of your body.
step 4
CAMINA METIENDO TRIPA, es en sí un ejercicio que fortalece tu tripa.
DANCE, dance and dance!
step 2
WORK OUT your abs!
step 3
DON´T HIDE that part of your body.
CAMINA METIENDO TRIPA, es en sí un ejercicio que fortalece tu tripa.
dia 6
No he querido pesarme pero me siento desinchada y más ligera. Hoy que caminado desde Recoletos hasta mi casa pasando por el Retiro, todo cuesta arriba alo mediodía y he nadado unos 15 mintos a braza la ida, a espalda la vuelta por la tarde. Lo dejé porque me estaba mareando. Mañana me levantaré pronto para caminar por el retiro y quizá haga unas sentadillas y unos abdominales en posición supina.
La endorfinas están el fábrica sólo hay que ir a buscarlas. Encontrar un sitio donde aprender la danza del vientre y otros bailes orientales es mi siguiente objetivo.
La banda sonora de hoy han sido: los Pet Shop Boys
La endorfinas están el fábrica sólo hay que ir a buscarlas. Encontrar un sitio donde aprender la danza del vientre y otros bailes orientales es mi siguiente objetivo.
La banda sonora de hoy han sido: los Pet Shop Boys
jueves, 5 de julio de 2012
Día 3, el picar se va a acabar.
5 de Julio
La primera vez que me llamaron obesa no me gustó, pero mi índice de masa corporal es ya de 31, es decir, he pasado de sobrepeso II a la obesidad. Ya no sólo me rozan los brazos y las piernas sino que mis tobillos están hinchados al final del día. Mi salud está en que cierre el pico y deje de atiborrarme de hidratos porque con mi actividad física mínima me convertiré en una IBM (inmensa bola mantecosa).
Ginecóloga, 9 de julio.Estoy preocupada porque siempre me dice que el sobrepeso es factor de riesgo en las mujeres con antecedentes de cancer de mama. Mejor no agobiarse. Además por lo menos estoy haciendo la dichosa dieta.
Endocrino y nutrición, 10 de julio. Espero que ya se noten mis esfuerzos, y no me toque otra regañina.
Homeópata (18 de julio) y no puede haber regañina esta vez porque estoy siguiendo sus indicaciones y tomando fósforo y evitando los alimentos ácidos, agrios y grasientos.
Como podéis ver, mi salud es mi prioridad junto con mi casa y familia. Estoy adelgazando armarios, estanterías y ordenando. Si la casa es reflejo del cuerpo la mía esta adelgazando y poniendose en forma. Mis chicos los agradecerán. Aunque no sea una casa miimalista al menos estará habitable.
Hoy no he salido a caminar por la mañana. Lo voy a dejar para ultima hora de la tarde, creo. Sigo teniendo problemas para conciliar el sueño y me convendría cansarme algo más.
Tengo que hacer varios recados en librerías. Así quue me voy. Chau, chau.
Médico de aparato digestivo y regañina.
Sobrepeso y problemas de estómago. Me toca ecografía para ver como está todo por dentro. Palabras textuales del médico: "Aún eres joven para estar tan obesa y tirar la toalla, tienes que practicar algún deporte 2 o 3 veces por semana, algo que tenga un monitor que te vigile y exija". Algunos especialistas no tienen pelos en la lengua, cuando le dije que no tenía energía para nada, se río y dijo que cuando suelte la mochila de 25 kilos...entonces voy a poder hasta correr. Soy una boba y le he creído.La primera vez que me llamaron obesa no me gustó, pero mi índice de masa corporal es ya de 31, es decir, he pasado de sobrepeso II a la obesidad. Ya no sólo me rozan los brazos y las piernas sino que mis tobillos están hinchados al final del día. Mi salud está en que cierre el pico y deje de atiborrarme de hidratos porque con mi actividad física mínima me convertiré en una IBM (inmensa bola mantecosa).
Dentista y regañina.
He descuidado mi boca y voy a perder una pieza.Me tocan dos visitas, 11 y 19 de julio.Ginecóloga, 9 de julio.Estoy preocupada porque siempre me dice que el sobrepeso es factor de riesgo en las mujeres con antecedentes de cancer de mama. Mejor no agobiarse. Además por lo menos estoy haciendo la dichosa dieta.
Endocrino y nutrición, 10 de julio. Espero que ya se noten mis esfuerzos, y no me toque otra regañina.
Homeópata (18 de julio) y no puede haber regañina esta vez porque estoy siguiendo sus indicaciones y tomando fósforo y evitando los alimentos ácidos, agrios y grasientos.
Como podéis ver, mi salud es mi prioridad junto con mi casa y familia. Estoy adelgazando armarios, estanterías y ordenando. Si la casa es reflejo del cuerpo la mía esta adelgazando y poniendose en forma. Mis chicos los agradecerán. Aunque no sea una casa miimalista al menos estará habitable.
Hoy no he salido a caminar por la mañana. Lo voy a dejar para ultima hora de la tarde, creo. Sigo teniendo problemas para conciliar el sueño y me convendría cansarme algo más.
Tengo que hacer varios recados en librerías. Así quue me voy. Chau, chau.
miércoles, 4 de julio de 2012
dia 1: dieta disociada (1200 calorias aprox.)
Ayer día 3 de Julio de 2012 he decidicido decir no a los dulces, los carbohidratos, las salsas y los aperitivos salados. He empezado la dieta en serio. Mas bien estoy aprendiendo a comer sano y a dejar los hábitos de vida poco saludables: vida sedentaria, dormir poco y sólo pensar en el trabajo. Como docente me resulta más fácil este último punto en vacaciones pero tengo que aprender alguna p+***!!!!!vez, a que sí?
Desde ahora creo que la nueva medicina es la alimentación. Y si somos como comemos, quiero ser alguien mejor, sana y con energía natural. La prestada por el café u otros estimulantes es falsa. Desde ahora... solamente fruta, verdura, carnes o pescados a la plancha, lácteos desnatados y dos litros y medio de agua. Mucho té roibos o té verde y nada de refrescos. Menos sal, nada de azúcar. Técnicas de cocina: en crudo, plancha, asado o al vapor. Sólo dos cucharadas de aceite de oliva en crudo.
24 horas. He perdido 800 gramos. Lo más difícil fue empezar teniendo la nevera llena de cosas ricas, dulces, grasas, auténticas bombas calóricas pero parece que estoy mentalizada y muy motivada. Hoy saldré de compras para tener más verduras, más frutas y menos tentaciones. También estoy intentando convencer a mi marido de que se apunte a mi dieta. La unión hace la fuerza.
Según los nutricionistas, lo más importante es la caminata de una hora. Hoy tengo que ponerme las pilas para que se vaya haciendo un hábito. Dejaré el coche en el taller y caminaré todo lo que pueda. Estoy intentando buscar mi cuenta-pasos para hacerlo todo de forma pro (professional).
I´ve found some advice in the Dukan Diet plan, but my diet is quite different, there is no attack phase but a kind of changing my unhealthy eating habits ( now having plenty of vegetables and fruit plus some proteins), nonetheless some points in the DDAP are still interesting. Have a look!
15 Key Points of the Dukan Diet Attack Phase
1. Oat Bran - Eat 1 to 1.5 tablespoons of oat bran each day, preferably in one serving.
2. Water - Drink a minimum of 1.5 liters/litres of water daily
3. Exercise - Walk briskly or exercise for at least 20 minutes a day.
4. Fat Free Dairy Products - Try to have less than 1 kg of fat free dairy products or 700g if using soy/soya “dairy” products.
5. Permitted Proteins - Eat as widely as you can from the permitted list of 72 protein foods .
6. Additional Extras - Make full use of the additional items which are allowed.
7. Nothing Else - Do not eat anything which is not listed as a permitted protein or an allowed additional item
8. Sodium - Try to keep your salt intake down to prevent water retention.
9. Wheat Bran - Use the optional 1 tablespoon of wheat bran allowed each day to help avoid constipation.
10. Meals - Eat three meals a day plus a mid morning and mid afternoon snack.
11. No Missing Out Meals - Do not be tempted to skip meals.
12. No Added Sugars or Starches - Ensure that the food that you are eating has no hidden sugars or starches
13. Weigh In - Weigh yourself once a day first thing in the morning before breakfast but after going to the bathroom
14. Vitamins - Take a daily general purpose multi-vitamin tablet
15. No Extension - Do not be tempted to extend the Attack Phase beyond therecommended number of days.
Desde ahora creo que la nueva medicina es la alimentación. Y si somos como comemos, quiero ser alguien mejor, sana y con energía natural. La prestada por el café u otros estimulantes es falsa. Desde ahora... solamente fruta, verdura, carnes o pescados a la plancha, lácteos desnatados y dos litros y medio de agua. Mucho té roibos o té verde y nada de refrescos. Menos sal, nada de azúcar. Técnicas de cocina: en crudo, plancha, asado o al vapor. Sólo dos cucharadas de aceite de oliva en crudo.
24 horas. He perdido 800 gramos. Lo más difícil fue empezar teniendo la nevera llena de cosas ricas, dulces, grasas, auténticas bombas calóricas pero parece que estoy mentalizada y muy motivada. Hoy saldré de compras para tener más verduras, más frutas y menos tentaciones. También estoy intentando convencer a mi marido de que se apunte a mi dieta. La unión hace la fuerza.
Según los nutricionistas, lo más importante es la caminata de una hora. Hoy tengo que ponerme las pilas para que se vaya haciendo un hábito. Dejaré el coche en el taller y caminaré todo lo que pueda. Estoy intentando buscar mi cuenta-pasos para hacerlo todo de forma pro (professional).
I´ve found some advice in the Dukan Diet plan, but my diet is quite different, there is no attack phase but a kind of changing my unhealthy eating habits ( now having plenty of vegetables and fruit plus some proteins), nonetheless some points in the DDAP are still interesting. Have a look!
15 Key Points of the Dukan Diet Attack Phase
1. Oat Bran - Eat 1 to 1.5 tablespoons of oat bran each day, preferably in one serving.
2. Water - Drink a minimum of 1.5 liters/litres of water daily
3. Exercise - Walk briskly or exercise for at least 20 minutes a day.
4. Fat Free Dairy Products - Try to have less than 1 kg of fat free dairy products or 700g if using soy/soya “dairy” products.
5. Permitted Proteins - Eat as widely as you can from the permitted list of 72 protein foods .
6. Additional Extras - Make full use of the additional items which are allowed.
7. Nothing Else - Do not eat anything which is not listed as a permitted protein or an allowed additional item
8. Sodium - Try to keep your salt intake down to prevent water retention.
9. Wheat Bran - Use the optional 1 tablespoon of wheat bran allowed each day to help avoid constipation.
10. Meals - Eat three meals a day plus a mid morning and mid afternoon snack.
11. No Missing Out Meals - Do not be tempted to skip meals.
12. No Added Sugars or Starches - Ensure that the food that you are eating has no hidden sugars or starches
13. Weigh In - Weigh yourself once a day first thing in the morning before breakfast but after going to the bathroom
14. Vitamins - Take a daily general purpose multi-vitamin tablet
15. No Extension - Do not be tempted to extend the Attack Phase beyond therecommended number of days.
lunes, 2 de julio de 2012
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No he publicado nada más que posters de Polyvore o videos que me he encontado en YouTube y me han gustado últimamente. Lo que convierte a...
