Fighting to fit size 14-16 again: 5-step plan

.  One hour walking everyday.

.  Back to dieting.

.  Three  sessions of 45-minute working out a week.

.  Climbing stairs instead of using the lift.

. Dancing zumba twice a week.

 

Eterno retorno

Como cada año por estas fechas empezamos a mirarnos al espejo y puede que no nos guste todo lo que vemos. Seamos positivas, nos gusta gran parte de lo que vemos y nos queremos mucho por ello...
pero a veces nos vemos más michelines, más celulitis, más pálidas, la piel con más imperfecciones, el pelo aburrido. Y esto se repite todos los días.
¿Qué hacer?

Operación bikini:
Ir al gimnasio y  hacer algo más de ejercicio.
Practicar deporte.
Caminar es esa actividad que con el buen tiempo nos conviene a casi todos.

Empezar una dieta  o cambiar malos hábitos por otros saludables:

Comer sano.
Comer menos.
Cocinar nuestra comida.
No comprar comida basura.
No pedir comida basura para evitarnos un rato de cocina.
No usar la comida para compensar frustraciones vitales varias.

Renovar nuestras rutinas sobre cosmética y maquillaje:

Aprender a maquillarse con clases de auto-maquillaje.
Probar productos nuevos con asesoría técnica.
Proteger la piel del sol siempre y no sólo cuando llega el verano.
No seamos perezosas, 10-15 minutos por la mañana y por la noche los podemos sacar cada día.

Piensa en positivo.
Haz cosas que te gusten.
Quiérete mucho, es decir, cuida tu salud y tu aspecto, porque son tu carta de presentación.
Haz cosas por los demás y serás más feliz.
Da sentido a lo que haces.
Mira hacia tu interior y cuida tu alma también.
Integra todo lo que eres y acepta tu realidad.

Renueva tu vestuario.
Compra solamente prendas que te vayas a poner enseguida/necesites/te convenzan-100% y que combinen a la perfección con lo que ya tienes en el armario. Las llaman semillas de vestuario, esas prendas que combinas con todo y que puedes usar para looks de día o de noche cambiando los complementos.

Tienes  que hacerte estas preguntas antes de:

¿Lo/los necesito? ¿Tengo algo parecido o lo mismo ya en mi armario?
¿Me quedan bien de verdad? ¿Talla, corte, estilo, color?
¿Me lo voy a poner de verdad?
¿Me lo voy a poner ya mañana o tengo que seguir gastando porque no tengo con qué combinarlo?
¿Me lo puedo permitir? ¿Entra dentro de mi presupuesto?
¿Estoy depre o frustrada y por eso he salido a comprar?


 Las compras compulsivas dan más cargo de conciencia y te encuentras con prendas repetidas, muy similares o bonitas pero no-ponibles.

 ¿Cuándo vas a usar unos shorts de encaje talla 48/18?
¿ Es que vas a ponerte un collar babero con una cabeza de tigre que pesa medio kilo?
¿ Acaso te ves con unos leggins de polipiel haciendo la compra?

Odio decirlo pero hay prendas que tienen caducidad y además no son para todas las edades y mucho menos todos los cuerpos. No es que ya seas de taitantos, es que te verías ridícula, extravagante o disfrazada. Bueno si te compras ropa para Halloween o Carnaval, entonces si que las prendas tendrán algún uso.

Ordena tu ropa. Clasifica por uso: día, noche, casual, elegante.
Lo que no te guste, te quede bien o no sea tu estilo ahora puedes donarlo, venderlo o reciclarlo.

Propón a tus amigas una reunión donde todas llevéis vuestros descartes y  ese día puede ser una sesión de Trueque. Puede ser regalo total o simplemente venta a precios mini-mini,  de 10 céntimos a
1 euro por ejemplo.


Ordena tus zapatos, bolsos, gafas, fulares, pañuelos ..y todos los accesorios.
Lo mismo que antes, conserva lo que te guste, te quede bien o sea tu estilo.

Aquí recuerda que hasta un ama de casa de mediana edad puede tener una fiesta, boda u otro sarao.
Tener algunas prendas y accesorios de noche aunque no salgas mucho es importante. Lo mismo con
la ropa de deporte: chirucas, cangrejeras, neopreno, plumas, mono de esquí, etc.

Visita la peluquería.
Déjate asesorar por estilistas. Recuerda que lo que nos quedaba bien hace 20 años puede no ser lo que nos queda bien ahora. Tampoco somos las de antes, ahora sabemos más y somos más conscientes de nuestros puntos fuertes y de nuestras pequeñas imperfecciones.

Se puede cortar, se pueden usar extensiones, se puede cambiar el tinte, hacer mechas distintas (más colores, las californianas)
Puedes ir hacia un pelo más largo o más corto.
Ponerte flequillo o quitarte el flequillo.
Si el pelo es importante, recuerda que una manicura y una pedicura son grandes placeres que nos merecemos. Mímate de vez en cuando. Sustituye los bombones por una sesión completa en tu salón de belleza o peluquería. Depilación y masajes también son el cielo en la tierra, aunque ahora con el laser algunas no tienen que preocuparse mucho.

Sonríe, sonríe, sonríe.
Ser feliz es gratis, no engorda y combina con toda la ropa.

A pesar de la lluvia, el viento y el frío quiero que llegue la primavera!

primavera

spring

http://youtu.be/x3Ahttp://youtu.be/x3A2Wur5lG82Wur5lG8

Día 3, el picar se va a acabar.

5 de Julio

Médico de aparato digestivo y regañina. 

Sobrepeso y problemas de estómago. Me toca ecografía para ver como está todo por dentro. Palabras textuales del médico: "Aún eres joven para estar tan obesa y tirar la toalla, tienes que practicar algún deporte  2 o 3 veces por semana, algo que tenga un monitor que te vigile y exija". Algunos especialistas no tienen pelos en la lengua, cuando le dije que no tenía energía para nada, se río y dijo que cuando suelte la mochila de 25 kilos...entonces voy a poder hasta correr. Soy una boba y le he creído.

La primera vez que me llamaron obesa no me gustó, pero mi índice de masa corporal es ya de 31, es decir, he pasado de sobrepeso II  a la obesidad. Ya no sólo me rozan los brazos y las piernas sino que mis tobillos están hinchados al final del día. Mi salud está en que cierre el pico y deje de atiborrarme de hidratos porque con mi actividad física  mínima me convertiré en una IBM (inmensa bola mantecosa).

Dentista y regañina. 

He descuidado mi boca y voy a perder una pieza.Me tocan dos visitas, 11 y 19 de julio.

Ginecóloga, 9 de julio.Estoy preocupada porque siempre me dice que el sobrepeso es factor de riesgo en las mujeres con antecedentes de cancer de mama. Mejor no agobiarse. Además por lo menos estoy haciendo la dichosa dieta.

Endocrino y nutrición, 10 de julio. Espero que ya se noten mis esfuerzos, y no me toque otra regañina.

Homeópata (18 de julio) y no puede haber regañina esta vez porque estoy siguiendo sus indicaciones y tomando fósforo y evitando los alimentos ácidos, agrios y grasientos.

Como podéis ver, mi salud es mi prioridad junto con mi casa y familia. Estoy adelgazando armarios, estanterías y ordenando. Si la casa es reflejo del cuerpo la mía esta adelgazando y poniendose en forma. Mis chicos los agradecerán. Aunque no sea una casa miimalista al menos estará habitable.

Hoy no he salido a caminar por la mañana. Lo voy a dejar para ultima hora de la tarde, creo. Sigo teniendo problemas para conciliar el sueño y me convendría cansarme algo más.

Tengo que hacer varios recados en librerías. Así quue me voy. Chau, chau.

dia 1: dieta disociada (1200 calorias aprox.)

 Ayer día 3 de Julio  de 2012 he decidicido decir no a los dulces, los carbohidratos, las salsas y los aperitivos salados. He empezado la dieta en serio. Mas bien estoy aprendiendo a comer sano y a dejar los hábitos de vida poco saludables: vida sedentaria, dormir poco y sólo pensar en el trabajo. Como docente me resulta más fácil este último punto en vacaciones pero tengo que aprender alguna p+***!!!!!vez, a que sí?
Desde ahora creo que la nueva medicina es la alimentación. Y si somos como comemos, quiero ser alguien mejor, sana y con energía natural. La prestada por el café u otros estimulantes es falsa. Desde ahora... solamente  fruta, verdura, carnes o pescados a la plancha, lácteos desnatados y dos litros y medio de agua. Mucho té roibos o té verde y nada de refrescos. Menos sal, nada de azúcar. Técnicas de cocina: en crudo, plancha, asado o al vapor. Sólo dos cucharadas de aceite de oliva en crudo.

24 horas. He perdido 800 gramos. Lo más difícil fue empezar teniendo  la nevera llena de cosas ricas, dulces, grasas, auténticas bombas calóricas pero parece que estoy mentalizada y muy motivada. Hoy saldré de compras para tener más verduras, más frutas y menos tentaciones. También estoy intentando convencer a mi marido de que se apunte a mi dieta. La unión hace la fuerza.

 Según los nutricionistas, lo más importante es la caminata de una hora.  Hoy tengo que ponerme las pilas para que se vaya haciendo un hábito. Dejaré el coche en el taller y caminaré todo lo que pueda. Estoy intentando buscar mi cuenta-pasos para hacerlo todo de forma pro (professional).

I´ve  found some advice in the Dukan Diet plan, but my diet is quite different, there is no attack phase but a kind of changing my unhealthy eating habits ( now having plenty of vegetables and fruit plus some proteins), nonetheless some points in the DDAP are still interesting. Have a look!

15 Key Points of the Dukan Diet Attack Phase


1. Oat Bran - Eat 1 to 1.5 tablespoons of oat bran each day, preferably in one serving.

2. Water - Drink a minimum of 1.5 liters/litres of water daily

3. Exercise - Walk briskly or exercise for at least 20 minutes a day.

4. Fat Free Dairy Products - Try to have less than 1 kg of fat free dairy products or 700g if using soy/soya “dairy” products.

5. Permitted Proteins - Eat as widely as you can from the permitted list of 72 protein foods .

6. Additional Extras - Make full use of the additional items which are allowed.

7. Nothing Else - Do not eat anything which is not listed as a permitted protein or an allowed additional item

8. Sodium - Try to keep your salt intake down to prevent water retention.

9. Wheat Bran - Use the optional 1 tablespoon of wheat bran allowed each day to help avoid constipation.

10. Meals - Eat three meals a day plus a mid morning and mid afternoon snack.

11. No Missing Out Meals - Do not be tempted to skip meals.

12. No Added Sugars or Starches - Ensure that the food that you are eating has no hidden sugars or starches

13. Weigh In - Weigh yourself once a day first thing in the morning before breakfast but after going to the bathroom

14. Vitamins - Take a daily general purpose multi-vitamin tablet

15. No Extension - Do not be tempted to extend the Attack Phase beyond therecommended number of days.

Primer destape del año

Primer día de piscina.
Después de tantos meses
llevando el cuerpo tapado,
semi-tapado, completamente
camuflado...sí que cuesta.
Elegí un bañador de Calzedonia que
me compré en las rebajas del verano
2011. Ha sido un trago.
Me parecía que me miraban
esas vecinas delgadas que siempre
llevan el pelo perfecto, manicura,
pedicura, depiladas y casi perfectas.
En algún momento me sentía como
Mrs Cachalote volviendo a casa.
Pero el agua estaba divina  en este
Madrid a 39 grados a la sombra y
mi hijo se lo pasó bomba.
Sumergirse en le agua me hizo
mucho bien.
La estética no deb estropearnos
los pequeños placeres
del verano.
En el agua cachalotes, ballena y leones
marinos son criaturas gráciles
ya que están en su elemento.
Tengo que seguir con la dieta
o dejar de lamentar mi incrementado
peso específico.
El tejido del bikini es como el de mi
traje de baño.