Zumos verdes y zumos energéticos para una vida sana

1. Zumo para comenzar la mañana:

• 1 manzana
• 2 ramas de apio
• 1/2 pepino
• 1/2 limón con piel
• 2 puñados de espinacas frescas
• 4 ramitas de perejil
• 1 trocito de jengibre

Preparación: Limpia todos los vegetales, trocéalos y pásalos por la licuadora. A continuación filtra el zumo con un colador para separar los restos de pulpa y... ¡ya está listo para beber! Eso sí, es recomendable tomarlo de forma pausada, no de golpe.


2. Zumo de media mañana para perder grasas y definir músculos:

• 2 rodajas de melón
• 1 puñado de menta fresca
• 1 puñado de espinacas frescas
• 1/2 mango
• 1/4 de pepino
• 2 manzanas verdes

Preparación: Limpia todos los ingredientes, licúalos y sirve el zumo pasándolo por el colador... ¡Hecho!

*Receta extraída del libro: Verde que te quiero verde, de la Dra.Vidales.


3. Zumo vegano hidratante, para hidratarte mientras haces ejercicio:

1 zanahoria
1 trozo de jengiblre picado
1/2 aguacate maduro
1/4 de pepino
1 tallo de apio
120 ml de zumo de manzana

Preparación: Limpia los ingredientes, introdúcelos en la licuadora y, una vez batidos, sírvelo retirando los restos. Bébelo poco a poco mientras haces deporte.

*Receta extraída del libro: Verde que te quiero verde, de la Dra.Vidales.
 

Este tipo de zumos cuentan con multitud de propiedades beneficiosas para nuestra salud, a continuación mencionamos las más destacadas:

• Aportan multitud de vitaminas y minerales necesarios en nuestra alimentación diaria.
• Proporcionan energía gracias a los hidratos de carbono y los componentes de sus ingredientes.
• Depuran y oxigenan la sangre.
• Fortalecen el sistema inmunitario, previniendo muchas enfermedades y reforzando las defensas naturales del organismo.

Los vegetales que se emplean para elaborar este tipo de zumos son considerados como superalimentos. Si queréis conocer e incluir más superalimentos en vuestra dieta (y, por qué no, en vuestros zumos), no os perdáis esta selección.

Además de los zumos verdes, existen una amplia variedad de batidos que son recomendables para consumir antes de practicar cualquier tipo de deporte, pues nos aportan un punto extra de energía. A continuación os indicamos algunas recetas:
4. Batido energético de café:

• Medio vaso de café frío
• Medio vaso de leche de almendras
• 2 cucharadas de cacao en polvo sin azúcar
• 1 plátano en trozos
• 1 puñado de copos de avena (opcional)

Preparación: Batimos todo hasta tener una buena textura de batido. Consumir en frío.

*Receta extraída del libro: ¡A correr! Una historia de superación, una guía para conseguirlo, de la Alma Obregón.


5. Batido recuperador de frutos rojos:

• Un vaso de leche de avena
• Un yogur desnatado edulcorado
• Un puñado de fresas, frambuesas y arándanos
• Una cucharada de miel

Preparación: Limpiar los frutos rojos y colocar todos los ingredientes en el vaso de la batidora. A continuación, batir hasta tener una buena textura y consumir en frío.

 

 

 

 

 

¿Dónde está mi cintura?

Todas las mujeres que engordamos nos hacemos esta misma pregunta.
La ropa está pensada para cuerpos que sí tienen un adelgazamiento entre el pecho y la cadera.
Pero los kilos de más suelen abrazarnos por esa zona intermedia, el famoso Michelin o los famosos michelines.

 

 

 

No me rindo y sigo con las actividades deportivas, para mi la batalla continúa. La operación bikini es una actividad non-stop.


ELIPTICA

CAMINAR ERGUIDA Y METIENDO TRIPA

Dicen que es un ejercicio en si mismo además de rejuvenecer, porque ir encorvado es de viejecitas.

 

 

 



VESTIR MONOCROMÁTICO Y PONERSE ALGO DE TACÓN ESTILIZA.

USAR CINTURÓN HACE EL EFECTO DE QUE SÍ TIENES CINTURA.

 

 

HACER DIETA Y EVITAR DULCES, HARINA DE TRIGO, GRASAS Y SALSAS.

I´ve been watching, I´ve been waiting...

¿Quieres Una Espalda Fuerte y Esbelta?

Pues este verano nada de quedarse en casa con el aire acondicionado y tirado en el sofá en una mala postura. El sedentarismo conlleva pérdida muscular y causa dolor de espalda. Hay que aprovechar el buen tiempo para salir, caminar, moverse, hacer ejercicio y estirar la espalda. Mantenerla correctamente alineada realza el atractivo de la silueta, mejora la postura y elimina tensiones. Sigue nuestras recomendaciones y ganarás salud y belleza.
Responsable de sostener nuestro peso y mantener recta la columna, una espalda alineada realza además la belleza porque se gana altura, el pecho se eleva, el tronco se afina y el abdomen se muestra más firme. Una buena postura contribuye a liberar la zona lumbar, nos hace resistentes a los problemas musculares y de columna y aumenta hasta un 30% la capacidad pulmonar, favoreciendo la óptima oxigenación del organismo. ¿Te parecen suficientes motivos para dedicarle unos minutos de tu tiempo? Procura mantenerte en forma, sin sobrepeso, hacer ejercicio y seguir una rutina diaria de estiramientos.

QUÉ HACER SI…
…has estado cargando peso. Alarga la columna. Siéntate en el borde de una silla. Agarra el respaldo con las manos y estira la espalda dirigiendo la mirada al suelo, de manera que la barbilla quede orientada al cuello. Sin subir los hombros, mueve el tronco en diagonal, a uno y otro lado. Relaja y repite 6 veces.
… no has parado de andar en todo el día. Estira lumbares. Túmbate en el suelo (si no es posible, siéntate en una silla, pegada al respaldo). Flexiona una rodilla y llévala al pecho ayudándote con las manos. Nota las lumbares pegadas al suelo y cómo se alargan la cadera y el muslo. Mantén unos segundos y cambia de pierna.
…la jornada ha sido particularmente estresante. Déjate caer. Sentada en una silla con la espalda bien pegada al respaldo, toma aire por la nariz profundamente y estírate hacia arriba. A continuación baja el tronco suavemente, expulsando el aire hasta apoyar el cuerpo sobre los muslos. Deja caer el peso de la cabeza y los brazos y relájate.

Buenos consejos:
1. Manténla siempre recta. Las malas posturas pueden derivar en rigidez muscular y tensiones en la espalda. Cuida el uso de tu cuerpo al trabajar, al dormir, al sentarte… La postura ideal es la que no exagera o aumenta la curvatura lumbar, dorsal o cervical.
2. Estira los músculos. Incorpora los estiramientos a tu rutina diaria. 5-10 min. 3 veces al día bastan para tonificar, flexibilizar y relajar el cuerpo. No necesitas un lugar especial, puedes hacerlo en tu lugar de trabajo, en el coche, antes de acostarte…
3. Date un masaje. Siempre de la mano de un especialista. Es una de las mejores terapias para relajar la espalda.
4. Practica yoga. Las técnicas orientales (también Taichi, Chi kung…) benefician la columna, la base sobre la que se asienta el cuerpo.
5. Aumenta la ingesta de minerales. Procura que tu dieta sea rica en calcio (queso, lácteos…) y magnesio (plátano, nueces…), pues garantizan el buen estado de huesos y músculos.
6. Ejercita abdominales. La falta de tono en esta zona acentúa la tensión de la musculatura lumbar y puede generar dolor. Practicar todos los días 10-15 min. descarga la zona y previene lesiones.

 

La demoledora realidad.

Perder peso es difícil aún estando motivados.
 Llevo casi un mes, este julio del 2013, haciendo algo de dieta pero no he conseguido bajar más que 500 gramos. Camino un poco cada día, 60 minutos y voy al gimnasio 4 veces por semana. Los resultados son totalmente deprimentes, la verdad. Me siguen sobrando quince kilitos de nada. Pero seguiré  intentándolo. Así que agosto será otro mes de dieta hipocalórica disociada de 1200 calorías y ejercicio moderado con algo de andar todos los días.

Fighting to fit size 14-16 again: 5-step plan

.  One hour walking everyday.

.  Back to dieting.

.  Three  sessions of 45-minute working out a week.

.  Climbing stairs instead of using the lift.

. Dancing zumba twice a week.

 

4 Frutas que Adelgazan.

Son frutas adelgazantes, pero si lo que se quiere es que su consumo ayude a perder peso, no vale consumirlas de cualquier manera. La manzana, la naranja, la mora y la pera pueden ayudarte a cuidar la línea, si sigues estos consejos:

Manzana. Cómela con la piel, pues así su eficacia como quemadora de grasas se conservará intacta. La piel de la manzana es rica en ácido ursólico, un componente cuyo efecto adelgazante se ha demostrado, al menos en experimentos con ratones, pues según estas pruebas ayuda a reducir el peso incluso en los casos en los que se siguen hábitos alimenticios ricos en grasas.

Naranja. Varios estudios demuestran que esta fruta tiene unas características que resultan útiles para reducir el colesterol y acelerar la pérdida de peso. Además, si la comes entera su consumo te mantendrá saciada varias horas y te ayudará a que piques menos. Recuerda que lo ideal es que no piques nada entre horas.

Moras. Es una de las llamadas 'superfrutas' por su poder antioxidante. Pero además, se ha demostrado que es eficaz para reducir el volumen del abdomen quemando las grasas y actuando sobre los depósitos donde esta sustancia se almacena.

Peras. Son ricas en flavonoides y catequinas, dos antioxidantes poderosos que ayudan a la mujer a mantenerse en su peso.

día 18

Sigo con la dieta y con las caminatas diarias. estoy en guerra con el espejo de mi baño en-suite.   Asqueroso espejo que me miente. Ahora me fío solo de las fotos y en ellas no noto apenas cambio en mi silueta. Pero aún es pronto, me dicen para consolarme. La homeópata me encontró mejor pero me dijo que no perderé peso rápido sino me muevo más, caminar está bien pero necesito sudar y ejercicios aeróbicos que aceleren mi corazón y me sacudan a la gorda..Su teoría, la de la homeópata, es que muchas mujeres gordas entre ellas yo, no perdemos peso porque no estamos horribles siendo gordas. Lo que ocurre es que cuando ya estás deforme y no te ves ni los pies, ya puede que sea tarde para tu corazón, tu hígado, tu vesícula, tu páncreas, tus riñones, tus articulaciones, tu cerebro, etc. La estética no es lo más importante pero si los médicos nos persiguen para que nos cuidemos y perdamos el peso extra será por algo. Los exámenes sobre  hábitos alimenticios y de ejercicios saludables tendrían que ser tan obligatorios como el carnet de conducir.

Tras cierta investigación sobre clases de danza del vientre, he visto que en verano no se dan clases de esto. Los bailes orientales los dejo en la nevera hasta septiembre y me pondré a moverme más con algo que ya hice en el pasado.

Estoy retomando el AeroBox una variación del boxeo y aeróbic, con música dance para el ritmo. Ya lo había probado en las clases de hace dos años y me parecía más movido y original que la gimnasia de mantenimiento más step.
Los movimientos incluyen brazos y pies y como su nombre indica hay golpes, patadas y esquivas golpes y patadas y golpes aunque sin adversario.
Por supuesto que ahora practico en casa porque en España el mundo se para en Agosto y ya falta poco para que lleguemos.

Lo importante es el tamaño...

Lo importante es el tamaño dicen. O más bién la talla. Si el tamaño es muy, muy grande entonces tienes un problema de peso.
Día 10 de dieta, día 4 de paseos por el retiro.
Rozaduras en las piernas.
Rozaduras en los brazos.
Heridas por uñas largas en los dedos de los pies.

Mal día, el paseo se alargó porque tuve que caminar más despacio para hacer el mismo recorrido.
Pero murallas más altas han caido.
Con el deseo me veo esbelta pero aún es pronto para notar cambios mayores.

dia 1: dieta disociada (1200 calorias aprox.)

 Ayer día 3 de Julio  de 2012 he decidicido decir no a los dulces, los carbohidratos, las salsas y los aperitivos salados. He empezado la dieta en serio. Mas bien estoy aprendiendo a comer sano y a dejar los hábitos de vida poco saludables: vida sedentaria, dormir poco y sólo pensar en el trabajo. Como docente me resulta más fácil este último punto en vacaciones pero tengo que aprender alguna p+***!!!!!vez, a que sí?
Desde ahora creo que la nueva medicina es la alimentación. Y si somos como comemos, quiero ser alguien mejor, sana y con energía natural. La prestada por el café u otros estimulantes es falsa. Desde ahora... solamente  fruta, verdura, carnes o pescados a la plancha, lácteos desnatados y dos litros y medio de agua. Mucho té roibos o té verde y nada de refrescos. Menos sal, nada de azúcar. Técnicas de cocina: en crudo, plancha, asado o al vapor. Sólo dos cucharadas de aceite de oliva en crudo.

24 horas. He perdido 800 gramos. Lo más difícil fue empezar teniendo  la nevera llena de cosas ricas, dulces, grasas, auténticas bombas calóricas pero parece que estoy mentalizada y muy motivada. Hoy saldré de compras para tener más verduras, más frutas y menos tentaciones. También estoy intentando convencer a mi marido de que se apunte a mi dieta. La unión hace la fuerza.

 Según los nutricionistas, lo más importante es la caminata de una hora.  Hoy tengo que ponerme las pilas para que se vaya haciendo un hábito. Dejaré el coche en el taller y caminaré todo lo que pueda. Estoy intentando buscar mi cuenta-pasos para hacerlo todo de forma pro (professional).

I´ve  found some advice in the Dukan Diet plan, but my diet is quite different, there is no attack phase but a kind of changing my unhealthy eating habits ( now having plenty of vegetables and fruit plus some proteins), nonetheless some points in the DDAP are still interesting. Have a look!

15 Key Points of the Dukan Diet Attack Phase


1. Oat Bran - Eat 1 to 1.5 tablespoons of oat bran each day, preferably in one serving.

2. Water - Drink a minimum of 1.5 liters/litres of water daily

3. Exercise - Walk briskly or exercise for at least 20 minutes a day.

4. Fat Free Dairy Products - Try to have less than 1 kg of fat free dairy products or 700g if using soy/soya “dairy” products.

5. Permitted Proteins - Eat as widely as you can from the permitted list of 72 protein foods .

6. Additional Extras - Make full use of the additional items which are allowed.

7. Nothing Else - Do not eat anything which is not listed as a permitted protein or an allowed additional item

8. Sodium - Try to keep your salt intake down to prevent water retention.

9. Wheat Bran - Use the optional 1 tablespoon of wheat bran allowed each day to help avoid constipation.

10. Meals - Eat three meals a day plus a mid morning and mid afternoon snack.

11. No Missing Out Meals - Do not be tempted to skip meals.

12. No Added Sugars or Starches - Ensure that the food that you are eating has no hidden sugars or starches

13. Weigh In - Weigh yourself once a day first thing in the morning before breakfast but after going to the bathroom

14. Vitamins - Take a daily general purpose multi-vitamin tablet

15. No Extension - Do not be tempted to extend the Attack Phase beyond therecommended number of days.

¿Qué hacer cuando te ves horrorosa en el espejo?

• La confianza en uno mismo es más atractiva que la belleza física. Ponte de pie con la espalda recta, la cabeza alta y mira a la gente a los ojos. y no te olvides de SONREIR! //Self-confidence is more attractive than physical beauty. Stand-up straight, hold your head up high, and look people in the eye. SMILE!

• Haz ejercicio. Si no eres de gimnasio, camina a buen ritmo unos 30 minutos. ... El ejercicio es bueno , es un antidepresivo y mejora el estado de ánimo haciendo que nos sintamos mejor  en general, de forma que es probable que nos queramos más en vez de criticarnos sin compasión y deprimirnos sin hacer nada para cambiar la situación..//Exercise. If you feel down and don't belong to a gym, take a 30-minute brisk walk. Sometimes a person will think that their situation is causing their unhappiness, when in actuality the feeling of unhappiness just latched onto something random. Regular exercise is as good as anti-depressants in raising one's mood and thus making you feel better overall, thus more likely to appreciate yourself rather than tearing yourself down.

• Si no sabes qué ponerte, encuentra a alguién que te aconseje; para que puedas estar segura de tu atuendo todos los días. Copia a la persona que te inspire, pero ponte ropa cómoda y que te siente bien. Si no es tu talla o te queda mal, lo mejor es tirar esas prendas, reciclarlas o venderlas.///If you are unsure of how to dress well, find someone you see on a daily basis who you think looks good/happy/confident. Notice what they wear and find articles in your own wardrobe that are similar and try to emulate their style. Dress comfortably and as yourself; if it feels like your belly is hanging over your jeans waist, that doesn't make you feel good about yourself so give those jeans away.

• Prueba un peinado nuevo, nada complicado y verás que te encuentras mejor, el pelo obra verdaderos milagros y puede cambiar mucho una imagen personal.//Try a new hairstyle or anything basic; you would be surprised how something simple as growing your hair will improve your own image of yourself.

• Repite "Soy guapa, soy guapa hasta que ten convenzas y actúes como si lo fueras! Se buena persona y  estarás guapa según tus propias normas. //Tell yourself that you are beautiful, and act beautiful and kind by your own standards.

• Sé tu misma y serás feliz. // Be who you are and you will always be happy!

 

Todo esto lo he sacado de http://www.wikihow.com/Come-to-Terms-with-Feeling-Ugly